co to jest set

[...] - Przenoszenie na wyciągu 3s 15p - Szrugsy na maszynie 5s 12-15p - 1-0-1-3 (3 sek w pełnym skurczu mięsnia Niżej filmik jak zagęściłem kazeinę Good Night która sama w sobie jest gęsta. Do 400ml dałem 40g kazeiny i jakieś 3-4g gumy ksantanowej. https://www.youtube.com/watch?v=sQ5kdKphQtY&feature=youtu.be Sylwek robi w ten sposób coś ala walden [...]

[...] /SFD/2018/4/14/e07aeb25bf61458ba61017c632852c29.jpg /SFD/2018/4/14/28fe9562091c4c2f955239959fdf9c45.jpg Wiem, że kraty nie ma, dół brzucha też nie jest super, ale nic na to nie poradzę, skóry mam dużo w porównaniu do zwykłej osoby, może kiedyś się to trochę zniweluje, set point też mam dość wysoki, na obecnym bf czuję [...]

[...] i 12-16 jedna seria z większym jw i na koniec jedna seria z mniejszym na max-nie liczyłem już ale ok 16 było Barki zakończone-jeszcze mocno je czuję przy pisaniu nawet -więc jest dobrze. Nogi niestety robię w wersji leczniczo - rekreacyjnej Super set na maszynach uginanie nóg + wyprosty 6 serii x 16-20 powt z lekką progresja ciężaru. I to [...]

Olek92 Plan jest całkiem dobry ja naniosłem tylko małe poprawki. Szkoda,że jesteś ograniczony wyłącznie płaską ławką,jednak skosy mogłyby tutaj sporo urozmaicić i zaatakować klatkę pod różnymi kątami co z pewnością przełożyłoby się na lepsze kształty. No ale z pewnością kiedyś się to zmieni, wtedy proponuję przejść wyłącznie na skosy:górny i dolny [...]

18.10.15 Siemano! Mega dzisiaj dzień, kolejny dzień szkolenia i jestem pod mega wrażeniem sporo pytań, które miałem zostały rozwiane. Szkolenie prowadził Pan Bartosz Guran, który był świeżo po zawodach no i forma.. Robi wrażenie, tak samo jak i jego wiedza i podejście :). Na szkoleniu praktycznym wzięliśmy dzisiaj na warsztat nogi, a później [...]

[...] Dązek 7/10 nie najgorzej, fajnie nawet wchodziło, najszersze czułem jak pracowały Ustaliłem rampę 7 i zobaczymy jak bedzie starałem się opuszczac niżej niz ostatnio filmik jest do oceny niektóre pow troche nie kontrolowane wiosło 7/10 moim zdaniem ok, starałem się spinac te najszersze na koniec pozytywu, pod koniec już był odczuwlany tak jakby [...]

[...] przebiegiem. Blogerzy również stawiają pytania o prowokację w związku z dziwnym zachowaniem policji. http://wpolityce.pl/artykuly/17922-marsz-niepodleglosci-na-goraco-jestescie-ponoc-nielegalni http://kruk.nowyekran.pl/post/37244,marsz-niepodleglosci-slowem-i-obiektywem-uczestnika [...]

[...] w końcu, jak i żyłka na bicepsie już prawie wyskoczyła. Co zawody marudzę, że mam łapy jak chłop, bo całe przedramiona w żyłach i grube żylsko na bicepsie – teraz tak nie jest, choć sama jestem ciekawa, czy do zawodów mocno wysusza się łapki. Fakt faktem – nie katuje już ich tak mocno jak kiedyś – po prostu je robię, nie ma już po 12 serii na [...]

Lucky bo wiesz, w końcu jestę koksę}:-( Keb racja, czasem to się człowiek na te bociany napatrzy %-) Anitka, w sumie nie taka zła, wszystko co lubię :-D Set};-) faftaqto tak: - brzuch zaraz z rana jak wstaję nie jest aż tak zwdęty ale jeszcze lekko dołem zaokrąglony - w końcu jak coś jem to czuję, że to się trawi a nie "stoi" - w ciągu dnia jest [...]

Wg mnie najlepszą progresją ciężarową jest RAMPA :) Jeżeli chodzi o sam mikrocykl, to robię tak mniej więcej pierwszy trening w tygodniu jest cięższy, następnym o około 10-15 % lżejszy :). Jak to się mówi: Trzeba się spieszyć powoli, i stopniowo adaptować organizm do wysiłku, jednak nigdy kosztem załamania mięśniowego, zawsze powinno być trochę [...]

[...] setów tylko z przerwami na dołożenie ciężaru. Za tydzień zostawiam te 7 setów w rampie, ale docelową podbijam do 40kg. 2. Na filmiku z ostatniej serii widać, że negatyw jest bardzo powolny, ostatnie powty na resztkach sił i trochę za szeroko szły. Niemniej ćwiczenie mi bardzo dobrze podchodzi. Progresja co serię też in plus, także 1kg więcej [...]

[...] gumą rulezz /-)_ dołącza do moich ulubionych ćwiczeń, jak kończe czuje się co najmniej 5cm szersza w plecach /-)_ reszta ok, nie ma co komentować, ciężary niby te same, ale jest ciągły progres, szczególnie w jakości, bardzo dobrze zaczynam współpracować ze swoim ciałem ;-) miska czysta, liczona dostarczono 1653 kcal b: 104 g (25%) ww: 196 g [...]

No to Rion źle nie jest, ale co siłka to siłka %-). U mnie skrót: Od ~czerwca 2019 do końca lutego w 90% zero aktywności jakiejkolwiek- do pracy, z pracy. Tak bym chyba umarła z nudów i nieróbstwa ale po pracy sporo się uczyłam na własną rękę, co z kolei wykończyło mnie psychicznie %-). Po zmianie pracy i wdrożeniu się, kiedy pierwszy stres minął [...]

[...] na uszach po prostu dają mi w spokoju ćwiczyć i nie zagadują. Na rozmowę przychodzi czas po treningu. Jedną z moich ulubionych nut, którą zresztą słychać w tle filmiku jest polski hip hop,Peja to chyba jedyny polski raper którego uwielbiam słuchać i jego muza nadaje się do moich treningów. Dwa lata temu miałem okazje osobiście go poznać i [...]

[...] / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg +brzuch 35min aero Trening spoko, lepszy niż wczoraj. Węgle obciałem troche i już powoli zaczyna to byc odczuwalne, ale póki co lekki proges jest. Ostatnio w WL było 7 pow dziś poszło 8 i pewno cos bym jeszcze zrobił więcej. hantli nie dam rady wiekszych skrecic więc z takimi sie bawie, najwyżej bede dodawał [...]

[...] Następnie są serie normalne. Wykonanie założonej liczby powtórzeń sprawia pewien wysiłek, nadal jednak zachowujemy zapas powtórzeń. Ostatnia seria to bicie rekordu - jest tą najważniejszą, to do niej przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne jest, by zawsze trzymać się [...]

[...] u Flynna paleo :) Jedzenie 5-6x dziennie odchodzi do lamusa. Jedzenie regularne, a niezbyt częste święci triumfy. Jedzenie zbilansowanych posiłków (B+T+W) też już nie jest takie pewne. Niejedzenie tłuszczów też. I tak mógłbym wymieniać.. Wiele teorii - często sprzecznych. Czy z postów się wychodzi? Taki jeden post na tydzień - 24h, to już [...]

Wczoraj miałam DNT Tydzień 2, Dzień 1 Dziś DT - cały dzień jestem bardzo zmęczona bo mało spałam 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg powtórzyłam ciężar bo mam technikę do ogarnięcia - próbowałam wdrożyć w życie rady Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening grzbietu plus martwy ciąg. Jest to moja najsłabsza partia jeśli chodzi o siłę. Jedynie co jestem w miarę zadowolony to z grubości mięśni. Delikatny progres ciężarów był dzisiaj i kilka zmian w treningu w sumie jak zawsze w trakcie coś zmieniam dla lepszego czucia. Dzisiaj jeszcze bez dropów. Zmieniłem ilość ruchów w [...]

[...] pobudzić mięśnie do wzrostu, ale w przypadku kiedy damy z siebie 100% a nie np 95%. Nie zawsze samopoczucie, pogoda, stresy w pracy i czasem choćbyśmy chcieli to nie zawsze jesteśmy w stanie dać z siebie te 100% w danej serii. Możemy sie zaprzeć, dać sobie w tyłek, tempem treningu, objętością ale żeby dojść w konkretnej serii do skraju [...]